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幸福的日子，就吃饱了撑着去睡觉的日子1. 接纳感受
“心里难受是重要的情绪信号，说明你在乎一些事。允许自己先和这种感受待一会儿，不批评自己。”
2. 可尝试的方法
身体优先：缓慢深呼吸（吸气4秒，呼气6秒），或动一动（散步、拉伸）。
表达释放：写下所有想法（不修饰），或对信任的人简单说一句：“我现在有点难受。”
转移注意力：做一件需要轻度专注的小事（整理桌面、听歌、拼图）。
3. 后续支持
“如果这种感受持续两周以上，或影响到吃饭、睡觉，请务必联系学校心理中心。主动求助是照顾自己最有力量的方式。”
4. 结尾共情
“你不是一个人。我们都会经历这样的时刻，它总会过去。如果需要，我可以陪你一起去心理中心。”
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