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小鸟小呦重度依赖
如果你是云,那我就当雨,这样我们就永远不会分开
上传了其他手抄报w
不要喷我的头发,那是小巧思。#术立口#初音未来#纸绘#上
桃妖
你又不是他们,你怎么知道不疼呢
想转行,找个不用熬
想转行,找个不用熬夜,稳定的工作
圣地亚哥
心藏树洞,自愈从容 ,接纳情绪,与心和解 以树洞为岸,安放万般心绪
第一层:行为(水面之上5%,可见表象)
表现:熬夜加班、拖延、暴饮暴食、暴躁发火、躺平摆烂、疯狂刷手机、逃避工作,这些是压力最直观的外化。 解压动作:先暂停无效发泄 1. 立刻做3组4-6深呼吸,脱离应激状态; 2. 客观记录纯事实
圣地亚哥
心藏树洞,自愈从容 ,接纳情绪,与心和解 以树洞为岸,安放万般心绪
第二层:应对方式(压力下的本能防御姿态)
4种不健康姿态会持续放大内耗与压力:指责型、讨好型、超理智型、打岔型 - 指责:压力大就迁怒他人、苛责自己 - 讨好:不敢拒绝、无限妥协,委屈自己扛所有事 - 超理智:压抑情绪只讲道理,硬
圣地亚哥
心藏树洞,自愈从容 ,接纳情绪,与心和解 以树洞为岸,安放万般心绪
第三层:感受(最直接负面情绪)
压力带来:焦虑、疲惫、恐慌、委屈、烦躁、无助、挫败。 绝大多数人会压抑感受:“这点小事不该焦虑、成年人不能脆弱”。 解压核心:接纳情绪,不对抗 - 默念:焦虑、疲惫都是正常的,情绪没有对错;
圣地亚哥
心藏树洞,自愈从容 ,接纳情绪,与心和解 以树洞为岸,安放万般心绪
第四层:感受的感受(对情绪的二次评判,压力放大器
这是很多人压力翻倍的关键: 感受到焦虑后,又产生羞耻、自责、自我否定: “我心理素质太差了,别人都没事就我压力大,我很失败”。 解压动作:停止二次内耗 区分「事件压力」和「自我攻击」:压力是事
圣地亚哥
心藏树洞,自愈从容 ,接纳情绪,与心和解 以树洞为岸,安放万般心绪
第五层:观点/信念(压力底层认知枷锁)
僵化限制性信念,是压力的真正源头: - 我必须事事完美,不能出错; - 只有拼命透支自己,才算努力; - 所有问题只能靠自己,求助=软弱; - 一旦失败,整个人就毫无价值。 解压动
圣地亚哥
心藏树洞,自愈从容 ,接纳情绪,与心和解 以树洞为岸,安放万般心绪
第六层:期待(未被满足的期待=持续压力)
三类期待落空,催生长期紧绷: 1. 对自己:期待高效率、全能、永不倦怠; 2. 对他人:期待同事配合、家人理解、领导赏识; 3. 他人对我:家人、职场对我过高的要求。 解压动作:放下不
圣地亚哥
心藏树洞,自愈从容 ,接纳情绪,与心和解 以树洞为岸,安放万般心绪
第七层:渴望(人类共通底层心理需求,压力最终根源)
所有焦虑、压力本质都是核心渴望未被满足:安全感、被认可、被接纳、价值感、自由、被尊重、归属感。 比如:高强度工作压力,本质渴望是努力被看见、自我价值被肯定、拥有休息自由。 解压核心:向内自我满足,
圣地亚哥
心藏树洞,自愈从容 ,接纳情绪,与心和解 以树洞为岸,安放万般心绪
真正解压的终点:无论顺境逆境,我本身就值得被爱
完整7层冰山压力拆解 1. 行为:最近加班频繁,经常失眠,遇到工作任务极度烦躁 2. 应对方式:超理智硬扛,从不和同事求助,私下自我压抑 3. 感受:焦虑、心累、压抑、无力 4. 感受
圣地亚哥
心藏树洞,自愈从容 ,接纳情绪,与心和解 以树洞为岸,安放万般心绪
如何静心呢?
学习很重要,但学会自我引导放松心情,也是有必要的
圣地亚哥
心藏树洞,自愈从容 ,接纳情绪,与心和解 以树洞为岸,安放万般心绪
感觉自己很对不起朋
朋友之间需要相互理解包容,没有谁对谁错,只是立场不同而已
桃妖
你又不是他们,你怎么知道不疼呢
好可笑,真的没什么
好可笑,真的没什么意思,
东方苏书
读万卷书,行万里路,遇见更好的自己,守护最后的她。
知足者,常有余
世人常嫌日子寡淡,恨不能日日添柴加火,以求鼎沸。却忘了火太旺,水易干;欲太满,心易乱。 古人看得通透:“凡事谨守规模,必不大错;一生但足衣食,便称小康。”这十六字,不是劝人躺平,而是教人看清——安稳
米米贯
我只是在做自己的事情。。
树洞规范
我操了呀,小姐姐,考完数学就已经力竭了。。。。好难哦。🥲没说其他科目就不难的意思🥰🥰🥰
爱丽丝
嗯....
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我还是很痛苦,我还是暂时舍不得卸载,每天通知栏还在疯狂给我弹提醒但我还是一直忍着一直没有登录,我曾经以为会是在很多年以后因为竞品很多,温和的沉寂下去,停服或者也许能变成陪伴服,我就抱着这个很多年前的老
花落何处
冷暖自知,悲喜自渡
有没有愿意分享的
看看你的对象
睡觉的king
希望你开心!
闺蜜和他的前闺蜜和好了
那天闺蜜给我打视频,说她和另一个闺蜜绝交了,我安慰他没事,还说他前闺蜜很多坏话,今天他都没给我打视频,我觉得很奇怪,然后我去找他,然后他前闺蜜也在旁边,一起玩,我真的很不开心🙁
爱丽丝
嗯....
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我已经看了很多很多分析的视频了,越看越痛苦,越看越觉得好像明白了什么又好像把自己困的更死了,所有人都说好好生活把爱人的影子放在心里,道理我都懂,但感情上死活迈不过去,我现在充满了上天入地再也找不到我的
桃妖
你又不是他们,你怎么知道不疼呢
突然感觉好疲惫,头
突然感觉好疲惫,头也疼,想去外面走走,看看风景缓一缓
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抑郁症树洞—把你心里的不开心就放在这里吧,明天依旧光芒万丈。
秘密树洞
不想让别人知道的不开心可以在这里发泄。发泄完后,要开开心心的继续活下去。
成年人的世界
这个社会就是一座修罗场
你好,树洞
可是我觉得你已经很棒了呀
心动
师范
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